Ciudad de México.- Uno de los padecimientos que está de moda se llama depresión. Según las estadísticas, por cada hombre hay dos mujeres con depresión debido a varios factores, entre los que destacan las ideas fijas sobre cómo son las cosas o niveles muy altos de cortisol (una hormona) y de varios agentes químicos que actúan en el cerebro, como los neurotransmisores serotonina, dopamina y noradrenalina.
Estos niveles pueden estar elevados por motivos hereditarios, alimenticios, formas de pensar, consumo excesivo de bebidas con cafeína, etc, falta de actividad física.
Explicaciones dadas al origen familiar de la depresión son que los niños reciban una visión triste del mundo por el comportamiento de sus padres, o crecer en un ambiente que no es totalmente enriquecedor o haber roto con una pareja, un divorcio, la pérdida de un ser querido, entre otros.
El mal manejo de los pensamientos y las emociones es la principal causa que contribuye a la presencia de la depresión. Cuando hay depresión en la persona, se registra una alteración en la estructura mental del hipocampo ( área del cerebro que controla el miedo y la ansiedad).
La persona con depresión en muchas ocasiones, no tiene conciencia que la está sufriendo, sin embargo, vive la vida sin pasión, fe, entusiasmo, alegría y la mayor parte del tiempo está triste, busca la soledad y mantiene pensamientos en relación al fracaso, a que nadie lo quiere o la quiere y hay estancamiento emocional, laboral, económico y demás.
¿Cómo saber si sufres depresión?
Estos son algunos de los síntomas de la depresión. Responda a estas preguntas con sinceridad y si hay muchas respuestas afirmativas, es hora de buscar la ayuda de un especialista y empezar el tratamiento.
1¿Sin motivo alguno te llenas la cabeza de sentimientos de tristeza, melancolía?
2¿No tienes paciencia con nada y el mal humor impera en tu comportamiento?
3¿Has perdido interés por las actividades que antes te llenaban de placer, como el sexo por ejemplo?
4¿Has dejado de tener ganas de comer y su plato preferido ya no alegra el día?
5¿Pierdes o ganas peso repentinamente?
6¿Hace mucho que no duermes plácidamente y durante muchas horas? ¿Tienes dificultad para dormir?
7¿Sientes malestar y una sensación continuada de cansancio sin un motivo claro?
8¿Tienes la autoestima por los suelos con frecuentes sentimiento de inferioridad o culpabilidad?
9¿Tienes la mente confusa con problemas para estar concentrada, organizar tus ideas o tomar decisiones?
10¿Piensas con frecuencia en la muerte o en el suicidio?.
11.- Agitación o alentamiento psicomotores.
12.-Fatiga o pérdida de energía casi cada día.
13.- Sentimientos de inutilidad o de culpa excesivos o inapropiados.
14.- Disminución de la capacidad para pensar o concentrarse, o indecisión.
15.- No tener visión clara sobre la situación que se está padeciendo.
¿Cómo puedes salir de la depresión?
Aparte del tratamiento psicoterapéutico es importante, una vez que haya hecho efecto y que el paciente sienta que ha mejorado su condición, que se sigan ciertos consejos o modos de vida.
- Tener pensamientos positivos.
- Cuidar la salud física.
- Mantener un calendario diario uniforme.
- Reanudar las responsabilidades forma lenta y gradual.
- Aceptarse a uno mismo. No compararse con otras personas que considera favorecidas.
- Expresar las emociones.
- Seguir en todo momento y hasta el final el tratamiento impuesto.
- Reunirse periódicamente con el terapeuta.
- Comer una dieta equilibrada.
- Hacer ejercicio físico.
- Reunirse con amigos o amigas.
- Salir al campo, a caminar sin zapatos. Tener contacto pies sin calzado con la tierra
- Tomar baños de sol, el de antes de las 12 del día o el de después de las 5 de la tarde.
- Reirte. Ve programas o lee chistes sanos que te hagan reír.
- Busca ayudar a otras personas. Cuando concentras tu atención en el dolor o situación que atraviesan otras personas, te das cuenta que lo que te pasa a ti, no es nada, en relación a los problemas y carencias que sufren otros seres que son exactamente igual a ti.
- Medita. Trata de ir al campo o en tu casa busca un lugar apartado del ruido, Concéntrate en la respiración y enfoca tu mente en el solo estar. Deja ir los pensamientos negativos y respira profundamente a cada instante. Si haces esto todos los días, al menos 25 minutos, vas a experimentar el cambio fantástico en un mes.
- Retirate de las personas que siempre ven la vida en negativo. Existen quienes siempre están criticando y juzgando a los demás, sin ver sus propias vidas. Estas compañías te dañan y contribuyen a tus estados depresivos. Solo aléjate y busca amigos que tengan otra forma de ver y vivir la vida.
- Se feliz. La vida es el mejor regalo que te entregó Dios, el Universo o tu propio karma. Así que vívela al máximo a cada instante lleno de alegría, de felicidad, de entusiasmo.
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