Cdmx:- ¿Sabías que hay una hormona que controla tu energía, tus emociones y hasta tu peso? El cortisol. Si está descontrolado manifiestas estos síntomas:
•No puedes dormir. •Engordas sin razón. •Sientes ansiedad constante.
Aquí te explicamos qué es, por qué importa y cómo recuperarte HOY.
Qué es el cortisol y por qué importa?
El cortisol es la hormona del estrés. Tu cuerpo la libera para manejar situaciones difíciles. Es útil en pequeñas dosis: te mantiene alerta. Pero si está elevado constantemente, destruye tu cuerpo desde adentro.
¿Qué causa niveles altos de cortisol?
1.Estrés crónico: Exceso de Trabajo, relaciones o problemas financieros constantes, mantener la mente en traumas pasados o preocupándose por el futuro. Lo ideal es vivir el día a día conscientes que es lo único que tenemos, este instante, este momento, este día…
2.Dieta alta en azúcares: Picos de glucosa desestabilizan todo tu sistema.
3.Sedentarismo: Tu cuerpo necesita movimiento para regularse.
Mis niveles están fuera de lo normal? Presta atención a estos síntomas: •Fatiga constante (aunque duermas). •Dificultad para bajar de peso (especialmente en el abdomen). •Ansiedad, irritabilidad o depresión. •Problemas para concentrarte. •Enfermedades frecuentes (sistema inmune débil). Si te identificas, sigue leyendo: esto puede salvarte.
a) El cortisol es un grave problema te invito a leer los estudios:
1.Las personas con cortisol elevado tienen un 30% más de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas
2.Un estudio encontró que el 70% de los adultos con estrés crónico tienen niveles de cortisol peligrosos.
3.Dormir mal una sola noche puede disparar tu cortisol en un 50%.
Pero no te preocupes debajo comparto 5 maneras simples para reducir tu cortisol }1.Prioriza el sueño: •Duerme al menos 7 horas. • Crea una rutina nocturna (sin pantallas 1h antes)
•Haz de tu dormitorio un lugar oscuro y fresco
2.Come grasas saludables: •Aguacate, nueces y aceite de oliva.
•Evita azúcares refinados: son enemigos directos de tu sistema hormonal
3.Haz ejercicio moderado: •No necesitas matarte en el gimnasio. •Una caminata de 30 minutos puede hacer maravillas para tus niveles de estrés.
Prueba la respiración consciente: •5 minutos al día de respiración diafragmática bajan el cortisol un 20%. •Técnica simple: Inhala 4 segundos, retén 4, exhala 6.
B) .Evita estimulantes en exceso; •El café es bueno, pero no 5 tazas al día. •Sustituye algunas por infusiones relajantes como manzanilla o té verde
Esto no es solo sobre estrés, es sobre tu vida. Controlar tu cortisol no es opcional: Es la diferencia entre sentirte agotado o lleno de energía. Entre un cuerpo sano o uno enfermo. Entre alcanzar tus metas o quedarte atrapado en el mismo lugar. uede que el cortisol no pero hay elementos como la alimentación, el sueño o deficiencias vitamínicas que realmente están frenándote y frenarán tu progreso este 2025 si no los identificas.
Ponte las pilas, haz los cambios y salva tu salud y tu vida.
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