1. Deja de beber alcohol.
2. Come mucha fibra prebiótica. Ejemplos: • Manzanas • Bayas • Aguacate • Plátanos • Algas marinas • Pistachos • Espárragos • Champiñones • Avena germinada • Ajo y cebollas • Alcachofas de Jerusalén
3. Suplementa con calostro, colágeno, omega 3, l-glutamina y vitamina D3/K2.
4. Deja de beber agua del grifo.
5. Come cortes de carne gelatinosos como muslos de pollo con piel, tuétano y osso bucco.
6. Evita los antibióticos a toda costa.
7. Come alimentos fermentados para mejorar tu microbiota intestinal. Ejemplos: • Kéfir • Natto • Kimchi • Yogur • Chucrut • Pepinillos fermentados
8. Evita el café a primera hora de la mañana y con el estómago vacío.
9. Bebe caldo de huesos en ayunas en su lugar.
10. El 90% de los alimentos que consumes deberían ser alimentos de un solo ingrediente.
11. Solo date el gusto con alimentos procesados «divertidos» el 10% del tiempo o menos.
12. Come alimentos que contengan zinc. Ayudan en la división celular y la función inmunológica. Ejemplos: • Bistec • Lácteos • Camarones • Muslos de pollo • Chocolate oscuro • Ostras (obligatorias semanalmente)
13. Toma más sol.
14. Duerme un mínimo de 7+ horas de sueño de calidad por noche.
15. Para mejorar la calidad de tu sueño:
1. Movimiento diario
2. No consumir cafeína después del mediodía
3. Practicar la respiración 4-7-8
4. Evitar siestas después de las 2:30 pm
5. Bloquear la luz azul antes de dormir
6. Despertar y dormir a la misma hora todos los días
7. Crear una «cueva» para dormir: silenciosa, oscura y fría
16. Nunca piques ni «pastorees» durante el día. Tu estómago necesita tiempo para sanar.
17. Crea una ventana diaria de 10-14 horas en la que no estés comiendo.
18. Deja de comer 2-3 horas antes de acostarte y no tomes tu primera comida hasta una hora después de despertar.
19. Evita grandes cantidades de verduras crudas.
20. Consume alimentos que produzcan butirato como el ghee, la mantequilla y el queso. 21. Limita la ingesta de metales pesados provenientes de utensilios de cocina de baja calidad, agua del grifo y pescado de mala calidad. 22. Come alimentos ricos en polifenoles como bayas, café orgánico y chocolate oscuro.
22.- Toma probióticos que contengan millones de cepas de bacterias sanas para tu organismo.. Uno después de desayunar y 1 después de comer. Esto te hará que vayas al 2, al menos 3 veces al día.. Si comenes 3 veces al día debes defecar igual. Si solo vas 1 vez al día, significa que estás almacenando mucha toxina podrida en el colon y vas a tener problemas de parásitos, inflamación, gases y empezaras a tener problemas de obesidad y otros.
La salud intestinal es compleja. Algunas personas necesitan pruebas del microbioma y un enfoque más individualizado. Pero, en general, he descubierto que estos 22 consejos ayudan enormemente tanto a mis clientes de coaching de salud como a mí mismo. ¡Pruébalos!
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